راهكارهايي براي كمك به درمان افسردگي
اگر شما دچار افسردگي هستيد، درك مي كنيد كه تا چه حد ممكن است احساس نااميدي داشته باشيد. در درمان افسردگي بايد از يك متخصص كمك گرفت. اما اقداماتي وجود دارد كه با انجام دادن آنها مي توانيد علايم افسردگي را از خود دور كنيد: ورزش كردن، تغيير عادت هاي غذايي و حتي بازي كردن با حيوانات خانگي مي توانند باعث بهبود وضع روحي شما شوند. در ادامه اين متن به شما نشان خواهيم داد كه چگونه مي توان كنترل زندگي را به دست گرفت.
هوشمندانه غذا بخوريد
تا ذهن و بدن خود را بازساري كنيد
بين بدن و ذهن شما نوعي ارتباط وجود دارد: اگرچه هيچ رژيم غذايي خاصي وجود ندارد كه مختص افسردگي باشد، يك رژيم غذايي سالم مي تواند بخشي از برنامه كلي درمان افسردگي شما باشد. در رژيم غذايي خود مقدار زيادي ميوه، سبزيجات و غلات بگنجانيد تا سلامت روحي و جسمي خود را تامين كنيد.
غذاهايي را انتخاب كنيد كه خلق و خوي شما را تغيير دهد
مطالعات نشان داده است كه اسيد چرب امگا 3 و ويتامين 12 B مي تواند باعث آسودگي خيال شما شده و تغييراتي در خلق و خو ايجاد كند. ماهي هاي چرب مثل ماهي آزاد و ماهي تن حاوي اسيد چرب امگا 3 هستند. همينطور تخم كتان، آجيل ها و دانه سويا و سبزيجات داراي رنگ سبز تيره حاوي اين مواد هستند. غذاهاي دريايي و لبنيات كم چربي منبع ويتامين 12 B هستند. افراد گياهخوار كه گوشت يا ماهي نمي خورند مي توانند12 B را از طريق مصرف غلات غني شده (كورن فلكس) و محصولات لبني در وعده صبحانه و مكمل ها تامين كنند.
از كربوهيدرات هاي كم چربي استفاده كنيد
سروتونين يك ماده شيميايي موجود در مغز است كه حس بهتر شدن را در شما بالامي برد. كربوهيدراتهاي كم چربي مانند پاپ كورن، سيب زميني تنوري، بيسكويت سبوس دار و ماكاروني ميزان سروتونين مغز شما را بالامي برند. غيراز اينها سبزي ها، ميوه ها و غلات هم گزينه هاي مناسبي هستند ضمن اينكه تامين كننده فيبر هم هستند.
از نوشيدني هاي كافئين دار كمتر استفاده كنيد
آيا شما واقعا احتياج داريد كه سومين فنجان قهوه را نيز بنوشيد؟ استرس و نگراني مي تواند در اثر افسردگي به وجود بيايد و مقادير بالاي كافئين نيز مي تواند باعث احساس عصبي شدن، وحشت زدگي يا استرس شود. كم كردن ميزان مصرف سودا، قهوه، چاي و شكلات مي تواند باعث ايجاد تغييرات در روحيه شما شود و كمك كند تا شب ها راحت تر بخوابيد.
دردها و ناراحتي هاي خود را درمان كنيد
احساس افسردگي مي تواند به علت وجود دردهاي جسمي و مزمن، در يك فرد شكل بگيرد. با تيم پزشكي خود همكاري كنيد تا افسردگي و دردهاي جسماني خود را درمان كنيد.
ورزش كنيد تا احساسات خود را تغيير دهيد
براي برخي از افراد، ورزش كردن درست به اندازه داروهاي ضدافسردگي يا حتي بيشتر از آنها موثر است. شما مجبور نيستيد مثل يك ورزشكار حرفه يي ورزش كنيد، بلكه مي توانيد فقط با دوستان خود به پياده روي برويد. به مرور زمان، ميزان فعاليت خود را افزايش دهيد، هنگامي كه به جايي برسيد كه اكثر روزهاي هفته را ورزش كنيد، از لحاظ جسماني احساس بهتري خواهيد داشت، شب ها بهتر مي خوابيد و روحيه تان بهتر مي شود.
ورزشي را انتخاب كنيد كه از آن لذت مي بريد
اگر شما دوست نداريد كه بدويد، مجبور نيستيد آنقدر ورزش كنيد تا دونده دوي ماراتن شويد: اما مي توانيد در حد متوسطي ورزش كنيد، در حدي كه از آن لذت ببريد: به عنوان مثال: دوچرخه سواري كنيد، در باغ يا باغچه خود كار كنيد، تنيس بازي كنيد يا شنا كنيد. مهم اين است كه كاري را كه دوست داريد انجام دهيد. سپس شما با اشتياق مشغول خواهيد شد و هنگام انجام اين فعاليتها احساس بهتري خواهيد داشت.
با ديگران ورزش كنيد
تا از حمايت بهره مند شويد
مرتبط بودن با سايرين به شما كمك مي كند تا بر رخوت، خستگي و تنهايي ناشي از افسردگي غلبه كنيد. از ورزشهاي گروهي لذت ببريد و با دوستان خود ورزش كنيد. با اين كار شما با دوستان خود در ارتباط خواهيد بود و از حمايت آنان براي كمك به خود براي بازيابي سلامت خود بهره مند خواهيد شد.
مطمئن شويد كه به اندازه كافي در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد
آيا در ماه هاي سرد سال و روزهاي ابري احساس افسردگي بيشتري مي كنيد؟ شما ممكن است دچار اختلال خلقي فصلي باشيد. اين اختلال در فصل زمستان و وقتيكه نور آفتاب كمتر است شايعتر است. اختلال خلقي فصلي مي تواند به وسيله نوردرماني و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب مصنوعي به همراه داروهاي ضدافسردگي و روان درماني درمان شود.
خلاقيت هاي خود را كشف كنيد
نقاشي كردن، عكاسي، موسيقي، بافندگي يا نوشتن مطالب براي روزنامه ها: اينها همگي راه هايي هستند كه به افراد كمك مي كنند تا احساسات خود را بشناسند و چيزي را كه در ذهن خود دارند بيان كنند. خلاقيت ها به شما كمك مي كنند تا احساس بهتري داشته باشيد. هدف شما خلق يك شاهكار نيست، كاري را انجام دهيد كه به شما احساس لذت مي دهد.
زماني را به تفكر آرام بخش اختصاص دهيد
استرس و دلهره مي تواند باعث تشديد افسردگي و علايم آن در شما شود و همچنين باعث شود كه ديرتر به حالت عادي برگرديد. يادگيري روش هاي تمدد اعصاب مي تواند به شما در بازيابي حس آرامش و كنترل ذهن كمك كند. شما مي توانيد در كلاسهاي يوگا يا مديتيشن شركت كنيد يا اينكه به يك موسيقي آرامش بخش گوش دهيد.
روابط عمومي خود را تقويت كنيد
داشتن رابطه با ديگران مي تواند در بازيابي حس هدفمندي شما موثر باشد و براي شروع آن نياز به وقت زيادي ندارد. مي توانيد با عضويت در يك موسسه خيريه شروع كنيد: يا در يك گروه فرهنگي در كتابخانه يا مراكز مذهبي عضو شويد. ملاقات با افراد جديد و انجام دادن كارهاي جديد به شما كمك مي كند تا حس بهتري نسبت به خودتان داشته باشيد.
از الكل و مواد مخدر اجتناب كنيد
استفاده از الكل و مواد مخدر باعث مي شود كه شما نتوانيد افسردگي خود را درمان كنيد. همچنين باعث مي شوند كه افسردگي شما شديدتر شده و با داروهايي كه براي افسردگي خود مصرف مي كنيد، تداخل كنند. اگر فردي مشكل استفاده از مواد مخدر دارد، بايد هرچه زودتر درمان شود. با اين كار شانس بيشتري براي در مان افسردگي خواهد داشت.
درمان خود را قطع نكنيد
نكاتي كه در اين متن به آن اشاره كرديم ممكن است باعث شود كه شما احساس بهتري نسبت به زندگي پيدا كنيد. اما اينها به تنهايي كافي نيستند. اين موارد جايگزيني براي درمان هاي دارويي و مشاوره هاي درماني نيستند ولي به شما كمك مي كنند تا درمانهايتان موثرتر و اثر آنها ماندگارتر باشد.
Twitter
Google
Yahoo
Delicious
بالاترین
دنباله
نسخه‌ی چاپی
ارسال اين مطلب به دوستان