توصیه هایی برای به حداقل رساندن عوارض پشت میزنشینی
به گفته محققان ۳۲ درصد مردم بیش از ۱۰ ساعت در طول روز روی صندلی می نشینند. به همین دلیل کمردرد بیماری شایع عصر ماست به طوری که طبق پژوهش های آماری، اولین عامل غیبت در محل کار و دومین دلیل مراجعه به پزشکان همین کمردرد است...
نشستن، فرایندی کاملا طبیعی است اما چرا این عملکرد کاملا طبیعی می تواند مخاطره آمیز باشد؟ شاید به دلیل آماده نبودن بدن ما برای این زندگی ماشینی. در «پوستر سلامت» این هفته با مضرات پشت میزنشینی و رابطه صندلی و کمردرد بیشتر آشنا می شویم.
● پشت میزنشینی و کمردرد
علاوه بر ناهنجاری های ستون فقرات، کمردرد مشکل عمده پشت میزنشین هاست. از آنجایی که هنگام نشستن انتهای ستون فقرات فشرده می شود، فشار اضافی به بخش پایینی کمر وارد می آید که در این میان، فشار نیروی جاذبه را نیز باید در نظر گرفت. هنگام نشستن به مدت طولانی پشت میز کار، بیشتر افراد قوز می کنند و این وضعیت باعث کشیدگی بیش از حد رباط های ستون فقرات می شود و بر دیسک ها و ساختارهای ستون فقرات فشار می آورد. هنگام نشستن روی صندلی اداره با تحمیل وزن شخص به جلو، فشار روی بافت های نرم و مفاصل و همچنین دیسک ها بیشتر و این مساله باعث گرفتگی عضله و درد در ناحیه پایین کمر و پاها می شود.
● صندلی های نامناسب و ناهنجاری های ستون فقرات
ستون فقرات می تواند در جهت های مختلفی حرکت کند. حرکت شناسان این جهت ها را به عنوان فلکسیون (خم شدن به جلو)، اکستانسیون (خم شدن به عقب)، خم شدن به پهلو و حرکات چرخشی طبقه بندی می کنند و تا وقتی که دارای ستون فقراتی با انحنای طبیعی باشید، بدن شما حالت تعادل خواهد داشت.
صندلی های اداری اکثرا در یک اندازه تولید می شوند و این در حالی است که قد افراد با یکدیگر متفاوت است و در بسیاری از افراد نشستن روی این صندلی ها شکل نادرستی را در ستون فقرات ایجاد می کند.
اگر صندلی برایتان خیلی کوتاه است، نشستن در صندلی اداره باعث فلکسیون (خم شدن به جلو) بیش ازحد دیسک های بین مهره های پایینی کمری و خاجی می شود.
اگر کوتاه قد و چاق هستید، نشستن در صندلی اداره باعث اکستانسیون (خم شدن به عقب) بیش از حد دیسک های بین مهره های پایینی کمری و خاجی می شود.
● ۶ توصیه ساده اما مؤثر
۱. ساده ترین توصیه برای کاهش کمردردهای اینچنینی، افزایش فعالیت های حرکتی است.
۲. زیاد ننشینید. هر از گاه برخیزید و حرکات کششی انجام دهید. در نشستن های طولانی، ماهیچه ها به قرارگیری در موقعیت خاص عادت می کنند و باعث بروز احساس خستگی می شوند.
۳. برای اجتناب از کمردردهای اینچنینی، حداقل ساعتی یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
۴. روی صندلی های ارگونومیک بنشینید؛ صندلی هایی که به طور خاص برای جلوگیری از کمردرد و پیشگیری از ناهنجاری های مزمن ستون فقرات طراحی شده اند.
۵. به طور طبیعی بخش انتهایی ستون فقرات به سمت داخل، یعنی در جهت حفره شکمی دارای انحناست، بنابراین وجود یک پشتی طبی در این قسمت در حالی که این انحنای طبیعی را حمایت می کند با پر کردن فاصله بین ستون فقرات کمری و صندلی به ایجاد یک فرم صحیح برای ستون فقرات کمک می کند.
۶. حفظ فرم صحیح ستون فقرات روی صندلی، بدون استفاده از یک پشتی طبی، مشکل است چراکه ستون فقرات کمری و ماهیچه های بزرگ در انتهای کمر مجبورند سخت تر کار کنند تا انحنای ستون فقرات و فرم صحیح آن حفظ شود. در طولانی مدت همانطور که بدن خسته می شود، ماهیچه های در برگیرنده ستون فقرات هم ضعیف تر می شوند و بخش بالایی کمر و سر برای جبران ضعف ماهیچه های ستون فقرات کمی به جلو خمیده می شوند که نهایتا به قوز کردن و خمیده شدن به جلو می انجامد بنابراین با یک پشتی طبی مناسب که مانند یک حمایت کننده برای ستون فقرات کمری عمل می کند، ماهیچه های اطراف ستون فقرات از مسوولیت اضافی حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات خلاص می شوند و این حمایت به خصوص در نشستن های طولانی مدت مفید است.
Twitter
Google
Yahoo
Delicious
بالاترین
دنباله
نسخه‌ی چاپی
ارسال اين مطلب به دوستان