چند روز است وقتی صبح به محل کارم می رسم و برای صبح بخیر گفتن سراغ همکار و دوست صمیمی ام می روم، از او به غیر از کسالت و سستی چیز دیگری نمی بینم...
او همیشه در جواب سلام و احوالپرسی من می گوید سردرد دارد و به زور سرکار آمده و من برای آنکه بیش از این کسالتش از همان اول صبح به من منتقل نشود، سرمیزم برمی گردم و خودم را مشغول کارهایم می کنم و تا وقت ناهار به اتاقش نمی روم ولی خودش وقت ناهار به سراغم می آید و می گوید از کار خسته نشدی؟ من هم که دیگر احساس گرسنگی می کنم، تصمیم می گیرم پیشنهاد او را که رفتن به ناهارخوری است، قبول کنم، اما در میان راه همیشه در این فکر هستم که چطور می توانم کمکش کنم از همان ابتدای روز حس سرزندگی و نشاط داشته باشد و آن را به دیگران انتقال دهد. در میان جستجوهایم به این ۱۲ مورد کلیدی برخوردم که به نظر می رسد رعایتشان برای حفظ انرژی روزانه چندان هم بی تاثیر نباشد.
سعی کنید حدود ساعت ۶ صبح یا قبل از طلوع آفتاب از خواب برخیزید و ساعتتان را ۱۵ دقیقه زودتر از زمانی کوک کنید که باید بلند شوید تا فرصت کافی برای با آرامش برخاستن داشته باشید و نماز صبح را بخوانید. متخصصان توصیه می کنند با تاریک شدن هوا، بهتر است برای رفتن به رختخواب آماده شویم زیرا با غروب خورشید، مغز از تولید ملاتونین می کاهد و ترشح آدرنالین را شروع می کند و این شرایط بهترین زمان به خواب رفتن ماست.
ساعت ۷ صبح یک صبحانه مختصر میل کنید. خوردن کمی پنیر با چند تکه سیب و مغزهای بوداده به دلیل پروتئین و کلسیمی که دارند به پرانرژی بودن تان در طول روز کمک می کند. اگر این صبحانه، سرشار از فیبر و با کمی پروتئین مخلوط باشد بهتر است. بهترین انتخاب، یک تکه نان سبوس دار همراه کمی کره بادام زمینی و چند عدد میوه خشک است. غلات صبحانه و شیر نیز مناسب است.
ساعت ۸ صبح در راه رفتن به سرکار باشید. البته در میان راه سعی کنید چند لحظه چشمانتان را ببندید و به چیزی غیر از کار فکر کنید. با این کار کمترین احساس استرس و خستگی را خواهید داشت.
یادتان باشد نامنظم بودن میز کار همیشه استرس زاست بنابراین هر روز صبح قبل از شروع به کار، میزتان را تمیز و مرتب و سپس کار را آغاز کنید. با این اقدام خواهیددید که چقدر راندمان کارتان افزایش پیدا خواهدکرد. قراردادن یک لیوان آب که داخل آن یک شاخه گل تازه است، هم به تقویت انرژی شما کمک می کند.
ساعت ۱۰ صبح یک فنجان قهوه یا چای کمرنگ بنوشید. البته نباید بیش از یک فنجان در نیم روز چای یا قهوه نوشید زیرا دریافت کافئین بیش از حد، شما را دچار استرس خواهدکرد. بررسی های دانشگاه هاروارد نشان داده که دریافت بیش از اندازه کافئین (نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه) اثر عکس دارد و دیگر باعث رفع خستگی نخواهد شد.
ساعت ۱۱ یک میان وعده کوچک میل کنید. این کار اشتهای شما را هنگام ناهار کمتر و از پرخوری پیشگیری می کند. تکه ای نان سبوس دار را که با کمی پنیر کم چرب و چند برگ نعناع تازه طعم دار شده، به عنوان میان وعده میل کنید یا حتی از مخلوط منابع پروتئین گیاهی با کربوهیدرات هایی نظیر کشمش، میوه های خشک و مغزهای خام به عنوان یک منبع سریع تامین انرژی بهره ببرید.
بین ساعت ۱۲ تا ۱ ظهر، نماز ظهر و عصر را اقامه کنید (بسته به زمان اذان) و ناهارتان را میل کنید اما نه پشت میز زیرا هم آلوده به انواع باکتری هاست و هم اینکه شما تمام طول روز پشت میزتان بی تحرک بوده اید و این اصلا برای سلامتتان خوب نیست. بعد از ناهار هم ۲۰ دقیقه راه بروید تا سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین در خونتان بالا بیاید و با انرژی زیادی دوباره مشغول به کار شوید.
ساعت ۲ بعد از ظهر یک چرت کوتاه بزنید. بررسی ها نشان داده اند که ۱۰ دقیقه استراحت ساعت ۲ بعدازظهر به اندازه یک استراحت کامل به شما انرژی خواهدداد.
حتما به چشمانتان استراحت بدهید زیرا کار کشیدن از چشم ها به سرعت خسته تان خواهد کرد. بهتر است هر ۲۰ دقیقه به چشم تان استراحت بدهید و این استراحت دادن را تکرار کنید.
ساعت ۴ بعدازظهر همان طور که پشت میزتان نشسته اید چند حرکت کششی انجام دهید. به این ترتیب خستگی روزانه تان تا حدودی کمتر خواهد شد. صاف روی صندلی بنشینید و دو دستتان را از بازوها در کنار سر به سمت بالا بکشید و در این موقعیت ۱۰ ثانیه بمانید، آنگاه این حرکت را برای هر دست به تنهایی انجام دهید. حتی می توانید سر را از سمت گوش راست به شانه راست نزدیک کنید و برای این کار از دست ها کمک بگیرید، بعد از ۱۰ ثانیه به خود استراحت بدهید و این کار را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید.
هنگام برگشت به خانه، یک موسیقی ملایم گوش دهید ولی صدای آن نباید خیلی بلند باشد. با این کار استرس های روزانه تا حدودی از شما دور خواهند شد.
یادتان نرود نماز مغرب و عشا را حتما اول وقت بخوانید و از ساعت ۸ شب به بعد، تمام چیزهایی که می توانند باعث استرس شما شوند مانند تلفن (حتی تلفن همراه)، تلویزیون و رایانه را از خود دور کنید زیرا استفاده از این وسایل شما را خسته تر خواهدکرد و مانع به خواب رفتن آرام شما خواهد شد.
Twitter
Google
Yahoo
Delicious
بالاترین
دنباله
نسخه‌ی چاپی
ارسال اين مطلب به دوستان